已发现番茄红素可提高精子的数量和质量

已发现番茄红素可提高精子的数量和质量

虽然通常认为不育是女性的问题,但男性也可能会遇到生育问题。男性不育可能有多种原因,例如精子产生异常,遗传缺陷,睾丸下降,某些健康问题,例如淋病,衣原体感染或HIV。在某些情况下,无法确定精子数量或精子质量差的根本原因。根据Mayo Clinic的说法,每毫升精液中的精子少于1500万时,精子数量少(少精子症)。精子数量少可以显着减少精子之一给伴侣的卵受精的机会,这对于成功怀孕是必不可少的。

 

番茄红素及其对男性生育力的影响

谢菲尔德大学的科学家最近进行的一项研究表明,晒太阳的西红柿中发现的红色色素化合物可以使精子数量增加多达70%,同时为男性生殖系统提供其他主要好处。大约每六对夫妇中就有一个很难怀孕。据认为,这些情况中约有一半归咎于精子质量差。番茄红素番茄红素具有提高精子数量和质量的潜力。

番茄红素是一种类胡萝卜素,一种天然存在的色素,可使某些水果和蔬菜呈现红色。您可以在西瓜,红萝卜和木瓜中找到番茄红素,但在樱桃和草莓等某些红色农作物中却找不到。它在西红柿中的含量特别高。实际上,在典型的美国饮食中,西红柿提供了番茄红素的大约80%。一份新鲜番茄可提供4至10毫克的番茄红素,而一杯番茄汁则含有约20毫克。番茄红素也可以补充剂形式存在,尽管其原始产品更易于人体使用。

img_5ffece58f0176.png插图

在日常饮食中添加番茄红素

如果每顿饭都吃西红柿的想法令人反感,请不要担心。有很多美味的方法可以增加饮食中番茄红素的含量,而不必每餐都吃生番茄。像任何营养素一样,番茄红素也不应过量食用。目前,尚无官方建议的番茄红素每日摄入量。然而,在《国际泌尿外科和肾脏病学杂志》上发表的一份报告中,对生育能力受损的男性每天两次给予2mg番茄红素2mg,其中66%的人精子浓度提高,而53%的人活动性提高。

有无数种方法可以在饮食中添加更多番茄红素,例如:

鲜榨番茄汁

热带水果冰沙和新鲜的西红柿

自制比萨酱

意大利面条酱配上全麦面食或茄子

番茄片添加到三明治或沙拉

用新鲜切碎的西红柿制成的意式烤面包

番茄汤或炖汤

自制莎莎酱炒鸡蛋

肉和奶酪焗酿的西红柿

img_5ffece61d7e44.png插图(1)

精子计数再生周期

重要的是要了解,几天吃西红柿并不能立即解决您的生育问题。尽管您每天都会产生新的精子,但生殖系统需要一段时间才能完成完整的精子再生周期,这一过程称为精子发生。在精子发生过程中,睾丸会再生出新的功能性精子。除了食用富含番茄红素的食物外,您还可以通过定期锻炼,限制吸烟和饮酒,穿着宽松的内衣和衣服以及维持富含维生素的饮食来改善精子的质量和数量。